วิธี หายใจ ให้ถูกต้อง ช่วยให้สุขภาพดี
Publish 2019-07-11 14:49:02
ความเครียดถือได้ว่าเป็นเรื่องใหญ่สำหรับสุขภาพจิต ที่ทำให้ส่งผลร้ายกับสุขภาพร่างกายได้เช่นกัน ดั่งที่นักวิจัยหลายต่อหลายคนเคยพูดไว้ว่า สุขภาพจิตดี สุขภาพกายก็จะดีตาม หากสุขภาพจิตขุ่นมัว เศร้าหมอง ก็อาจจะทำให้สภาพร่างกายแย่ตามลงไปด้วย นั่นคือเรื่องจริง โดยวันนี้อยากให้ลองวิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ คือ การหายใจอย่างไรให้รู้สึกดีและผ่อนคลาย
การหายใจที่ถูกวิธีนั้น จะช่วยเราให้หลายเครียดได้ นั่นคือสิ่งที่พิสูจน์มาแล้ว โดยการหายใจให้ถูกวิธีนั้น คือ การหายใจด้วยท้อง จะมีลักษณะคือ ลมหายใจที่เข้าลึก และช้าแบบสม่ำเสมอ ซึ่งการทำแบบนี้จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ระบบต่างๆของร่างกายได้อย่างเต็มที่ มีประสิทธิภาพ และจะส่งผลให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตให้ลดลงอีกด้วย
วิธีการมีดังต่อไปนี้
1. หายใจเข้าสบายๆให้เป็นธรรมชาติ และหายใจออกให้ยาวขึ้นโดยรู้ตัว
2. หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า ประมาณ 2 เท่า ของการหายใจเข้า โดยเช้าวิธีการนับเลขช่วยเวลาหายใจเข้า โดยนับ 1 2 3 4 และทำการกลั้นหายใจไว้ แล้วนับต่อด้วย 1 2 3 4 และเริ่มหายใจออก โดยนับ 1 2 3 4 5 6 7 8 หากช่วยแรกๆในการฝึก ควรนับการหายใจเข้าประมาณ 2 วินาที พัก 2 วินาที และจึงหายใจออก 6 วินาที แล้วค่อยๆเพิ่ม แต่ไม่ควรเกินที่บอกไว้ข้างต้น
ข่าวอื่นๆ ในเครือ
นทท.แห่สัมผัสอากาศหนาวอุทยานแห่งชาติแจ้ซ้อน
สธ. ห่วงสุขภาพผู้สูงอายุช่วงหน้าหนาว ดูแลเป็นพิเศษ
ติดตามข่าวสารทาง Line
ข่าวล่าสุด โดยสำนักข่าวทีนิวส์เรียบเรียงโดย
